zrob partia 2x tydzien 1dzien; klata+barki+tric 2dzien; nogi+plecy+bic po 2cwiczenia na duze po 1na male i bedzie ok masz 4dni treningowe wtedy Zmieniony przez - Goryl_S w dniu 2011-07-27 20:49:22
KLATA-TRIC 1. rozumiem, ze nogi i barki sa w piatek ? bo zapomniales chyba dopisac. 2. po co skos dol w sztangielkach ? poziom lepiej daj. 3. chyba troche przesadziles z kg w rozpietkach. PLECY BIC 1. jak wioslujesz sztanga to wioslo hantelka juz nie jest konieczne. NOGI-BARY 1. dlaczego prostowanie i uginanie tylko po 3 powt ? 2. wyciskanie [...]
Jesli 3 partie to priorytet to połącz tak klata plecy off nogi barki,łapy Marula da sie lub klata,przód,bok plecy,tył off nogi bic,tric Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-05 13:47:52
Podaj mi swoje wymiary po 10 miesiącach ćwiczeń i powiedź od ilu zaczynałeś. Ja ćwiczę 10 miesięcy bic 32/33->40/41cm, klata 93/94->110cm i czy brałeś coś przez te 10 miesięcy. Ja na razie tylko ZMA, omegę 3 i witaminy. Od jutra zaczynam pierwszy cykl na mono+HMB. A i podaj jeszcze link do poprzedniego tematu o ile istnieję. Chce sobie [...]
[...] 10 kg na na bica(teraz 55), 3.5 cm w łapie(z 36.5) i ok 10 w klacie(ze 100)" -poprawiłem wyciskanie o 20 kg -na bica poszło dokładnie 10 kg siły -bic urusł o 2 cm -klata urosła o 5 cm Tak więc był to typowy rok siłowy bo troche było gorzej z masą Moje zamierzenia na rok 2006-ty: -wyciskanie klatka +20 kg ze 115 na 135 -martwy ciąg [...]
a moim zdaniem zly pon-klata bic wtorek-plecy czwartek-barki tric piatek -nogi bic wymeczony, a po nim chcesz robic jeszcze plecy? zamien bic i tric = bedzie gut
[...] go firma o skrócie FA litery dwie te każdy już zna Fitness Authority wiadoma sprawa w ofercie FA krealkalynu pełna gama Kreaplex, Softgels czy KRE-GENERATOR wie już o nich nawet niejeden Domator raz dwa trzy bic rośnie tric i klata wkrótce poczujesz się jak największy w mieście PATAN Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2007-01-14 00:01:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uzyskam tu profesjonalną pomoc może w ułożeniu FBW? Takiego porządnego, na wzrost masy i rzeźbę. Do dyspozycji mam: PN: siłownia (nie full, bo szkolna) ŚR: siłownia (to co w poniedziałek) PT: hantle (niestety tylko 4kg) Proponuję więc ułożenie 2 zestawów, A na siłownie, B wykorzystuję własne ciało. Tylko co dalej? Założę kolejność: Klata, barki, [...]
Proszę nas nie porównywać, bo nie te planety ;) Ale chodzę na siłownie do Jana Wyducha, słyszał Pan o nim ? Odpawiadając na pytanie. 1 seria 50 % 2 seria 70 3 seria 80 4 seria 100 % max ciężaru Max obciążenia mam W podciąganiu mam 12,5 kg Dipsy 30 kg Przysiad 110 kg Klata skos 80 kg - wrócilem do tego ćwiczenia po półrocznej przerwie. Żołnierskie [...]
Doda tylko,że najlepiej masa szła jak robiłem trening z podziałem ciała na 2 częsi A i B na zmianę w tygodniu. Np A klata, barki, tric, brzuch B grzbiet, uda, bicepsy, łydki albo A klata, grzbiet, barki B bic. tric. uda. Ilość treningów w tygodniu 3 do 4 optymalnie 3.
WODYN, czyli sugerujesz, że dobrze robić trica po klacie, a bica w inny dzień niż plecy, np. po barkach będzie git? i przykładowo rozkład tygodniowy pn klata tric wt plecy przedramie czw barki bic pt uda łydki do tego chyba najodpowiedniejsze w takim razie by było Zmieniony przez - mr wallace w dniu 2006-11-25 22:28:01
Ja bym dał tak: Pon: brzuch/klata/tric Śr: brzuch/plecy/kaptury/bic/przedramię Pią: brzuch/nogi/barki A może daj ankietę? Chodzi mi o twój staż itp. Zaraz coś poprawimy Wrzucę żebyś nie szukał: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
a sorki tam jest jeszcze 60g owsianych w 1 posiłku i kromka chleba. a trening wygląda tak Np.: Pon- Barki-szrugsy-nogi Wtorek- Klata-bic Środa wolne Czwartek- Plecy- tric Piotnek – Barki-szrugsy-nogi I trening w każdym tyg mam inaczej tz 1 partia ciała w tyg jest ćwiczona 2 razy np. jednego tyg są to nogi drugiego plecy i tak dalej [...]
3 serie po 10 pow. Na wszystkie partie Barki-wyciskanie sztangi siedząc-front arm raises- lateral arm raises Szrugsy-2 hatele wznoszę i przytrzymuje 2 sek nogi-przysiady z sztangą- 2 inne cwiecznia na maszynie przednio partie i tylnio partie nóg Klata-wyciskanie leząc: płaska-dodatni 30o-skos ujemny Bic- Uginanie przedramion ze sztangielką- [...]
[...] dziś albo jutro wieczorem nogizmęczone troche , lekkie zakwasy na pośladkach i wnętrzu ud , ale to i tak nic w porównaniu z tym co miałem z klatką po 1 treningu , dzisiaj klata + bic , jeśli jutro nie bede tak obolały jak w zeszłym tygodniu znaczy ze KA znacznie wpływa na regeneracje powysiłkową. ide zaraz robić jeść 7:00 2 jajka 80gr [...]
[...] ktorzy maja tzw. "gena" do tego sportu i ci ktorzy maja juz naprade spory staz. Mozna by do tego grona dolaczyc tez osoby mocno wspomagajace sie. Poniedziałek: ~ klata + tric ~ 1.5-10 min Areoby. Jaka maja role pelnic te aeroby? Chyba tylko taka wstepna rozgrzewke. 2.2 x 12 sztanga płasko. 3.2 x 12 sztanga dół. 4.1 x 10 sztanga [...]
[...] że zaczynam od poniedziałku: Pon: czwórki, klatka, aero Wt. Barki, łydki, brzuch, aero, Sr, off Czw. pecy, dwójki, aero Pt. ramiona, brzuch aero sob. off Niedz, czwórki, klata, aero i tak dalej... Co do proponowanych suplementów, wszystko się zgadza. Wtedy olej MCT, odpada, bo nie bedzie to CKD TribuUP- jestem ciekaw tego supla. Fire Fit, jak [...]